对加入团体的恐惧

上星期三,杜松根 完成了第一个艺术疗法小组。  我们专注于身体形象和自我接纳,这是北京福彩双色球失调中恢复者的两个常见问题。我不能代表那些参加活动的人发言,但是作为共同推动该小组的个人之一,见证 在8周内发生了积极的变化和增长。

怀有希望并计划在瞻博根组织更多的小组 (预防复发组 实际上才刚开始),我想我会挑战一些破坏性和扭曲性的类型 常常会阻碍思考 individuals 加入,可能会剥夺他们继续康复的机会。 有趣的是,大多数与会人员通常都在思考同一件事……但每件事都是唯一的一件事:) 您可以涉及以下任何方面吗?

1)我没有病

根据组或程序的类型,这可能是正确的。有些小组有必须满足的特定条件,根据您是否满足上述条件,您会 可能 not qualify. 

但是,大多数时候,当说这句话时,它是从歪曲的地方出来的。  北京福彩双色球失调是一种聪明的方法,可以说服您不要 需要 帮助,或者你不是 值得 enough to get it.  北京福彩双色球失调使用此评论作为一种方式 轻描淡写的症状,使您生病。它不考虑您的长期健康。记住,恢复 这不是一个比较,您绝对不需要在获得帮助之前走上死亡之路。 同样,由于所有组都不相同,并且可能专门针对不同的恢复阶段,因此请与其协助者联系,以查看是否合适。了解所有事实,不要只是自动排除它,因为它最终可能会非常有益。 

2)如果我是那里最大的人怎么办?

但是,这可能是正确的, does not 丧失资格或不值得加入。 大小并不能使一个人更有价值 比别人得到帮助。 I can't tell you how 我经常听到各种规模的人互相倾听并互相支持,因为他们羞辱了许多相同的人 struggles.  不要成为歧视的人 自己是因为您的身材,也不要自动假设您也会因此而受到评判。 

3)我的北京福彩双色球失调失败

所有北京福彩双色球失调都有身体,情感,心理,社会和精神上的风险和后果。北京福彩双色球失调的一种形式并不比另一种好。如果您发现自己在想这件事,请检查一下动机,看看是否是北京福彩双色球失调引起的。这不是一个比较。同样,让自己获得所需的帮助! 

4)人们要去审判我

但是,也许 这就是协助者在场的原因。使他们尽可能安全的是他们的工作。我们还生活在人们做事的世界中 法官。生活中不可避免的是在某个时候不体验它。恢复的一部分是学会放开别人对您的看法。站高  知道自己在做自己需要做的事情, and stay, 出色地。有时,判断是由于缺乏理解和/或恐惧而引起的,与您相比,与他们的关系更大。不要让他们的旅程妨碍您。 获得帮助没有错!

5)我不想让任何人知道我去

唯一会知道您要分组的人是: 

-小组成员(包括辅导员)

-你告诉的人

- 和 可能是 那些看到你的人走进办公室/建筑物 

建立小组内部安全的重要部分是机密性。作为治疗师,我受此约束(除非对自己的伤害,对他人的伤害,如果我的记录被传唤,虐待未成年人,另一名专业人员的虐待)。强调保持机密性(围绕您所见和所听到的内容)的重要性 amongst the group.  您可能不是唯一一个担心周围的人 机密性,使他人像您一样尊重您的人。我想补充一点,我也不会判断。我们每个人在生活中都需要帮助和支持……这并不丢人!

挑战自己!

对于许多人来说,当新事物或未知事物出现时,可能会伴有恐惧感。 但是,这通常会在一段时间后消失。像大多数事情一样,您越暴露于 它,越容易获得。小组是锻炼社交技巧,自信心, 边界,以及获得同龄人的支持。就像房间中的其他所有人一样,您带来了重要的前瞻性和见解,可能对那些 在你身边,还有你。 而且,与往常一样,挑战越多,投入到团队中的机会就越多,您可以从中脱颖而出! 

 

感恩心

一个夏天,我妈妈和我决定我们将开始 一起练习感恩。 当时我在另一个省工作,所以我们将通过电话,电子邮件或蜗牛邮件交换感激之情。它 让有人负责分享我的作品很有帮助 day/week 这样使我心存感激。 我同意与她一起进行冒险,这意味着我必须积极地开始  注意我所感谢的。

我永远不会忘记的感激之情是在一天早上开车去上班时发生的。 As I turned the corner 为了赶上班前的最后一座小山,我注意到有人剥去了黄色的分界线并创造了 道路中央有一张巨大的笑脸。 Upon inquiry with the usual suspects (青少年同事 住了几个街区),告诉我他们是在前一天晚上被市政工作者放下沥青后,将黄线从沥青上剥离下来的,并从上面露出笑脸*。 我敢肯定,如果您努力地皱眉,可以...但是这实在太难了,不能 当你跑过去时被微笑克服。 

我明白了 当我从剑桥24号高速公路驶向安大略省圭尔夫时,也有同样的感觉。 多年来我一直想感谢 年复一年地继续耕田的农民 一张巨大的笑脸让所有人看到谁路过。我不知道他为什么这样做,但我很感激他这样做。 我无法想象我是唯一的一个。 

当然,如果生活顺利,就很容易表达感激之情。 It's when life gets 艰难的时期或恢复似乎​​疲惫不堪的情况下,很难看到感恩的心。但是,我敦促您找到它们……因为它们在那里。可以很简单,就是感谢那天阳光普照的方式...或者您会听到 您在广播中喜欢的歌曲。 这不一定是一件大事,也不是散发出您曾经感到过的最纯粹的快乐……它必须使生活比发生之前更能忍受。您做得越多,就越容易...

所以...当右眼在流水并且让您发疯时...要庆幸您的另一只眼睛正在正常工作(这是我两周前!)。当您坐在正要进餐的餐前时,请注意所盛的盘子是干净的。如果您正在住院计划中,并且想念学校,那么也许您会感到庆幸的是您的房间有窗户。总有东西...在那儿。你会允许自己看吗?

*我不容忍这种行为,并承认这是非法的……虽然它仍然让我微笑:)

更改录音

前几天,我在书店里和一个男人进行了有趣的交谈。他在跟我谈论冥想以及他最近如何 taught 正念课程 为了一群心理健康 吃了它的专业人士。 他十多年前就这样做了,但没有得到积极的回应。 人们认为这太“新时代了”。当我们走到一个有关于这个主题的书的部分时,他说(我解释):“我并不是想将人们变成佛教徒或其他任何人。我只是认为这些概念很重要而且很有帮助。如果您告诉自己你整天都很愚蠢,你一定会相信它。如果将信息改变为更积极的信息,它将具有相同的效果。” 他给我看了一些书和一些简单的咒语,类似于 “我值得,我被爱”。 

我同意。 我花了很多时间 clients helping  他们重新构想,阻止他们陷入心理健康状态。 我们通过确定 破坏性思维,例如全部或全部,黑白,假设,灾难性等,然后用反陈述代替。因此,对“我是失败者”的消极想法可以改写为“我正在尽我所能”或“我不仅仅是错误的总和”,等等。  

从科学上讲,我们可以在大脑中创建和增强新的神经通路。如果您不停地消极地思考,这些神经通路会随着使用次数的增加而保持强大。 想想在森林里散步...沿着同一条路线走了好几年, 一条路径将形成。当您尝试走一条新路线时,由于它不像旧路一样根深蒂固,因此需要更多的精力。 但是,随着时间的流逝,旧的路径将逐渐使用,因为它的使用量不多,而新的路径将更加牢固。 你的大脑是相似的。您改变思路的方式越多,这些神经途径就越容易获得。 

它是 important to practice thinking positively continuously throughout the day... even when you aren't in a negative mood. This way, when your thoughts turn south, trying to implement changes in thinking will come easier because you've done it before. It's like practicing how to change a spare tire before you ever get a flat. 

如何帮助自己积极思考?以下内容可能会帮助...:

-每天一次,写一些关于你自己的东西或你要感谢的东西。不要写下任何您不相信的内容,也可以开始 小的。如果唯一的事情 您要感谢的是,您的眼睑能够闭合,以便您晚上入睡,太棒了!这是一个开始! 

-放入图片或报价 on your wall 激发和激励。有时,当我们陷入消极思维时,很容易忘记自己喜欢的事情或为什么要为恢复而奋斗。将它们放在墙上是在需要时的视觉提醒。 

-陷入困境,出门在外? Have 手机上的肯定确认供您查看

-请朋友告诉您他们对您的喜欢(避免评论您的身体,更多地了解您的身份) 

-聆听包含肯定歌词的音乐...动听的曲调就是动听的曲调... 一个让你失望的人 

您做了什么帮助挑战了您的负面想法?您本周将如何有意创造变化?

EDAW 2015回顾

到目前为止,2015年肯定很忙。 随着办公室搬家 为“北京福彩双色球失调意识周”做准备,并让艾米丽·麦格劳滕(Emily McGratten)在这里布置第二部分 内, 坐下来写作的时间不多(或 实际完成)的博客文章! 

北京福彩双色球失调症 在圭尔夫大学(2015年1月28日)

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今年在不同的地点(不是通过选择) 减少了进出该活动的流量,尽管所产生的流量充满了好奇和吸引力。在某些方面,较小的空间为活动带来了更亲密的感觉,这很好。上面是艾米丽( )和我展示了  以及个人创造有关健康的漫画的机会。包括其他展位  校外的组织,这些组织处理北京福彩双色球失调或身体形象问题,例如 霍姆伍德健康中心, 这 健康教育中心, 加拿大心理健康协会 (以前是Trellis), 危机中的妇女 and so on. 

复苏的面孔惠灵顿-达弗林-居尔夫北京福彩双色球失调联盟 (Feb. 4, 2015)

尽管下雪的日子似乎总是落在活动的日期上,但还是取得了很大的成就。一个由5位发言人组成的小组密切讨论 他们从灾难中恢复的旅程 北京福彩双色球失调或康复中某人的支持者。听到每个人如此坦率地谈论复苏的起伏总是一种鼓舞人心的事……有时候这种情况有时并不美好,但是深刻的成长经验却以一种意想不到的方式丰富了他们的生活。下面是我和艾米丽的另一张照片。除了关于北京福彩双色球失调的信息外,还有类似的北京福彩双色球失调展位。 家人和朋友支持小组 through CMHA. 

旅程 Recovery 穿上 伍德斯托克地区社区卫生中心

另一个私密活动,包括两个人都在谈论他们的 恢复以及在该领域工作的专业人员。那些与北京福彩双色球失调有关的人 伍德斯托克社区充满感染力,希望为与这种疾病作斗争的个人和家庭成员提高认识和支持。与他们一起倡导总是很高兴!不幸的是,我深夜无法捕捉照片。所以..您只需要相信我,那是充满激情,热情和希望的美好夜晚。 

现在,北京福彩双色球失调意识周已经结束,让我们继续进行下去 意识和改变。 让我们继续反抗有关北京福彩双色球失调和心理健康的“胖话”和/或误解。让我们继续促进各种规模,多样性和健康的健康。让我们继续批判性地考虑反对时尚北京福彩双色球或我们文化试图以操纵人体和增加健康风险为代价向我们推销的任何“理想”产品。让我们继续从政治上提出这个问题,争取更多资源来帮助有需要的人。我们每个人都可以尽自己的一份力量。细微的变化会随着时间的流逝产生巨大的影响!您将致力于做什么?

为北京福彩双色球失调意识周(EDAW)做准备

一月的最后一周和二月的第一周举行了许多活动,其主要重点是提高人们对北京福彩双色球失调症的认识。看看接下来两周内在安大略省圭尔夫(Guelph)发生的事情。 

2015年1月28日星期三- 健康教育中心北京福彩双色球失调展览会 (圭尔夫大学的麦克诺顿大楼)

快来参观由各种组织主办的互动式展位 (校园内外)处理北京福彩双色球失调和身体形象问题。该活动从上午11点至下午3点举行,是免费的。一定要打个招呼,因为我会和《艾米莉·麦格劳顿》的插画家艾米莉·麦格劳滕(Wmi woot !!!) 内。 我们将展出我们的图形小说的面板,您有机会创作自己的漫画 关于你的旅程 身体形象和/或健康状况。您可以发送电子邮件至[email protected]来获得漫画连载机会 的网站(www.withincomic.com)。 

2015年2月4日,星期三- 复苏的面孔 (穿上 惠灵顿-达弗林-居尔夫北京福彩双色球失调联盟)

来一个由一群因北京福彩双色球失调而亲自奋斗或支持奋斗的人的小组来聆听康复的故事。这个事件已经持续了十多年,并且每年都在增长。免费(欢迎捐款) 并从晚上7点至晚上9点在 圭尔夫假日酒店 (601 Scottsdale博士)。与个人/家庭打交道的地方组织 北京福彩双色球失调也将展出。 

2015年2月5日,星期四- 旅程 Recovery (由 伍德斯托克地区社区卫生中心)

快来听听北京福彩双色球失调领域的专业人士和康复中的个人,谈论这个问题。该活动于晚上7-8:30在伍德斯托克学院学院举行。它 是免费的。希望在那里见到你!

 

 

新的一年

圣诞节结束了,距离新年前夜只有几天了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 :) Anyways... 我开始注意到 (例如发条)减肥广告的增加和过多的 suggested 决议。减掉X磅的重量,或者在X天内减掉六包。每年,人们设定的目标通常会在接下来的几天,几周或几个月内消失。 然后,毫无疑问, year ends and 新的(或相同的)减肥或改变外表的目标 希望新的一年会有所不同。

考虑将以下三点添加到除夕决议中。

使其可持续发展 - 改变 something in 一生中可以做的事情。 新年决议的一个巨大问题是,行为的改变是在特定的时间内进行的……一种“闪电战”。  一旦停止改变行为,我们的身体就会对这种变化做出反应。节食一秒钟。 They 不起作用,主要是因为 他们是不可持续的。体重增加通常发生在个体恢复原来的北京福彩双色球方式(或当他们 return 北京福彩双色球会限制北京福彩双色球,使热量摄入保持健康)。您是否不认为您当前的北京福彩双色球(例如您定期吃的食物)健康或可持续?与营养师保持联系,营养师可以为您建议可以进行简单,长期,可持续的改变并改善的领域 您的健康。

使其现实 -有时人们设定目标 那是不现实的。如果您讨厌跑步,并且一段时间没有进行体育锻炼,则说您会跑步10 到本周末为止的公里数 可能是不现实的 fun, or safe!  从小处着手 that. Don't forget to 选择您喜欢或至少可以忍受的东西。有希望 你只会认为积极的想法可能很难 你已经自责多年了。 改变是可能的。也许您一开始会每天对自己说一件好事,然后再加以完善。 咨询您的医生,并与 治疗师可帮助您建立现实健康的方式来改变您的生活!

它是 Not About Success or Failure - 用这些术语思考太黑了。尝试拥有 范围而不是一定数量或大小 (即:“我要在家做饭 这个星期要3-5次,而不是外出就餐”,或者“我将每周安排2-3次作为“我的时间”)。 您的思维和目标设定的灵活性是 重要的。生活中出现了很多事情,可以弯腰 最初计划的是什么。可以取消预定的健身时间,因为您意识到自己的身体很累,需要休息。意识到自己实际上只需要一些时间,就可以改变计划。如果发生这种情况,并不意味着您已经失败了……这意味着您对自己和身体都保持健康,专心和友善。请记住,如果您偏离期望的更改,则始终可以回到正轨。它不一定是全部或全部:) 

不确定要更改哪些类型的内容(您绝对不需要等待1月1日做出积极而健康的终生更改)?查看此列表中的一些想法:

-经常练习自我保健每天甚至

-努力接受 您的设定点(正常/健康北京福彩双色球/锻炼时身体达到的遗传预定体重范围)

-允许自己去感受自己的情绪,而不是去评判它们

-原谅自己和/或其他人

-通过维护自己的界限来建立更健康的关系

-做自己想做的事,但不要让自己做

-添加到此列表:)

 

 

通过游戏学习身体形象

几个星期前,我参加了一个丑陋的毛衣圣诞晚会(是的,在一个小矮人中!),主持人向我介绍了“ Pictionary Telephone”。 这是与一群人一起玩的简单聚会游戏。每个人都从在纸上写下一个短语开始,然后将其传递到他们的右边。 该人员查看该短语,然后尝试将其绘制(不允许使用任何单词)在一张空白的纸上。它被传递到右边,接收它的人在这里写下他们认为绘制的内容。一叠纸在房间里四处走动,直到您找回游戏开始时写的短语。因此,如果您与10个人一起玩耍,那么每次都会有10叠纸(每张10张)同时传递到正确的位置。在游戏结束时,每个参与者都要经过一叠纸,试图弄清单词和图画的顺序。最终,目标是使最后一张图纸与第一句话一样准确。 

这是一个示例,全部放在一张纸上。 

上周,我被重新发明为与安大略省圭尔夫市的一班高中学生交谈。我认为玩这个游戏会很有趣。我让所有的学生开始时都用了一个短语,其中包括一些很酷的东西,他们喜欢的东西或对身体有益的东西(他们自己的东西或一般而言)。旁注...得到我最初名字的那个可怜的女孩 短语。我曾写过:“眼睛是通往您的窗口”。是的...完全忘记写“灵魂”一词。无论如何……最终,在许多笑声,咯咯笑声和“我到底该如何画出这个表情”的评论之后,我们全都回来了。而且,您猜中了……他们全都扭了回来,与最初的写作不相称。我问全班他们在第一张纸上写的内容是否正确。他们都点了点头。然后我问他们,即使消息在整个过程中失真了,还是以某种方式使原始短语错误了。他们摇头。  I then broadly asked them what they thought I 试图让他们思考 关于身体形象。这是我得到的: 

-人们可能会对您的判断或负面评价 body, but that 并不意味着那是真的。您也不应该怀疑您最初的想法 写道,即使消息回来扭曲了。

-你可能会说 对你身体不利的事情 多年以来,但这并不能消除许多积极的事实

有太多影响我们对身体的看法和感觉的影响。在此过程中的某个地方,对于许多人来说,该消息被扭曲,扭曲和负面地解释。在演讲开始时,我让全班同学想到了他们的婴儿照。我让他们考虑那个孩子是否应该听他们现在对自己说的所有负面话。这不是一次残酷的内之旅……我只是想让他们考虑一下那幅画发生了什么变化,以及与现在相比,他们对它的所有积极感觉。 那个婴儿因为手臂胖乎乎或者体重不足而没有价值吗? 那个婴儿是不是因为脚大或者因为光头而爱上了它? Had 自从拍摄这张照片后,他们一生中被弄乱了太多次了?太多的“生命”碰巧值得第二次吗?

这需要工作,宽恕和尝试的渴望...但是我相信,康复和健康的身体形象是可能的。无论别人怎么说,首先要对自己和身体说一些积极的话。给你  body 怀疑的好处 并相信它知道自己在做什么。认出 它的价值,即使您已经很久以来都认为相反。退后一步思考 关于为什么对身体如此消极的批评, 挑战你发现的一切 (例如再说一次 在办公室/更衣室/课堂上发胖的话,以及最新的减肥时尚)。  

与治疗师交谈,以帮助您恢复起初写的关于身体的内容。也许已经很久了,您无法完全记住自己喜欢或感觉到的东西。没关系! 与某人交谈可以 help! 可以开始喜欢您的身体,即使您不能完全接受它的外观也可以。 It's 开始!例如,一个人可能不喜欢他们的脚的大小,但可以体会到它可以帮助他们走动。可能会对臀部的形状感到沮丧,但可以欣赏到它提供了柔软的坐垫。重要的是开始说积极的话,  build from there!