球形生活

  “您必须在许多方向上球形地生活。永远不要失去幼稚的热情-事情会如愿以偿。”  
-费德里科·费里尼(Federico Fellini)

我穿上“ 在托斯卡纳的阳光下“昨晚。我一直在寻找鼓舞人心的东西。最近,电视一直让我感到恼火。似乎每一个受欢迎的节目或新发行的节目内容如此之多,或与可能令人痛苦(或重新创伤)的问题有关。我并不是说某人不能被这部电影触发,因为他们可以触发。毕竟,有一个原因可以证明她最终进入托斯卡纳的原因。 

有一天,这位异想天开的女人进入了主角生活,并分享了上面的话。我立即被它吸引。我认为这很适合我告诉客户的内容。注意他们如何满足他们的身体,社会,情感,休闲,精神和精神需求。不要使一个区域超负荷而忽略其他区域的重要性。保持平衡的同时,记住平衡并不一定总是为每个需求分配相同的时间。生活并不会如此巧妙地耗尽我们的资源, after all.

我喜欢向多个方向发展的想法。我的脑海跳到另一部电影,中心舞台“(也许,你们中的一些人已经开始根据我的轻弹选择来判断我了……不要害怕,我会被弄透了!)。在这部电影中,其中一个主要角色发现自己在享有声望的芭蕾舞学校苦苦挣扎。令她感到惊讶的是,她将自己的整个职业生涯训练成了芭蕾舞演员,直到她尝试了不同的舞蹈风格,朝着不同的方向发展,她才得以继续前进。  

这使我思考了有关身份的问题。有时,我们只能以一种方式或一种特定的眼光去思考自己。您知道,“妻子”,“学生”,“乔克”,“金童”,“曲棍球运动员”,“聪明的人”,“漂亮的人”, “生病的人”等。我们远远不止这些标签,零件或身份中的任何一个。对于许多人来说,当这些标签受到挑战或结束时,它可能会变得令人恐惧,尤其是如果这是他们与生活联系在一起或倾向于生活的唯一事情。你能猜出我现在在想什么电影吗?你钉了,“早餐俱乐部 ”。

然后,引用的最后一部分是“永远不要失去幼稚的热情”。 ”“浮现在脑海。来吧老伯彼得潘,发挥您的想象力。相信!食物不必这么灰白……您可以飞翔! 是的,我们在生活中负有责任。是的,有时候我们必须做出长大的决定,这意味着我们不必在小溪中呆到很晚。让我们确保我们仍然在那条小河中玩耍。让我们确保我们在事物中看到幽默感,并时不时地保持愚蠢,而不是总是因为使“正确的决定 ”。  

事情会如愿以偿。对。有时。而且,有时我们仍然会感到痛苦。不是全部或全部。如果我们的球形生活和幼稚的生活会使生活变得更加愉快。听起来比一维和坚固更好,不是吗?

价值观

我们都有价值观。您知道,我们尝试遵循的那些标准。它们是我们重视的领域。其中有很多:独立性,健康,创造力,自我接受,上帝的旨意,成长,知识,力量,稳定,冒险,善良,世界和平,可靠性等。 您是否考虑过自己的价值观?这里有几件事要考虑。 

从哪儿开始? 

很难想像自己的价值是什么。幸运的是,由于有了互联网,已经列出了一些清单和价值清单。的 个人价值护理排序 运动(W.R. Miller,J.C’de Baca,D.B。Matthews,P.L。Wilbourne, 新墨西哥大学(2001年)非常适合通过将您的价值观分为以下三类之一来帮助您对自己的价值观进行排序:对我来说很重要,对我来说重要或对我来说不重要。 我喜欢这个练习的地方在于,它证明了并非所有价值观在重要性上都排名相同。这些知识可以在价值观竞争时提供帮助。 稍作讨论。我总是感到有趣的是,每个人的列都填充不同。完成练习后,  有什么令您惊讶的吗?您是否忽略了一些对您来说很重要的价值?您的生活中是否有一段时间更加团结一致?如果是,那有什么不同? 

我们的情绪是重要的信息来源。他们正在尝试与我们交流一些东西。下次,当您感到内,不安或生气时,停下来想一想是否存在被违反的价值。这可以帮助您确定对您来说重要的是什么。迟到了会感到不安吗?这可能意味着您重视守时或可靠性。当有人继续为您做自己认为合理的事情时会生气吗? 也许您重视独立性。 

有时他们竞争和/或矛盾。

人类拥有许多不同的价值观,有时,两个都很重要的价值观相互竞争。例如,一个人可能珍视健康(睡眠) 以及可靠性。对于许多人来说,为了获得准时的任务或陈述,通常会牺牲睡眠。有些人可能会找到两种方式来兑现(提前工作,委派等等)。而其他人则可能明智地按命中等级以保持休息。

也可能持有矛盾的价值观,这可能导致认知失调(持有两个矛盾的价值观会导致精神不适)。这就是DBT(辩证行为疗法)在倡导两个对立的事物可以同样成立方面做得很好的地方。 仅仅因为您的价值观相互矛盾,并不意味着它们(或您)是错误的。 完全有可能重视社交,同时也重视孤独。当出现认知失调时, try practicing 根本接受,提醒自己“您正在尽力而为”和“就是这样”。 

什么是根据您的价值观生活的方式?

有时候,按照自己的价值观行事很难!为何要这样做或不这样做的因素有很多。对存在的障碍有意识是很重要的一步,因为它使您有机会提出不同的方法或计划。 

考虑一个根据“ X”价值生活的人会如何行动,举止,思考,进行自我交往,交往等,可能会有所帮助。然后,尝试做同样的事情。 “表现为”或“模仿”这些行为,直到变得更加自然或正常为止。如果您重视自我接纳,那么人们很可能会表现出自己的同情心和仁慈(通过言语和行动)。开始做同样的事情。 写下或键入您的价值观以供您全天查看也很有帮助。 

有时他们与其他人不一样。

当其中的参与者持有不同的价值观时,关系可能会很困难。当然,像雪花一样,我们人类是由不同的价值观和信念组成的。这并不意味着我们不能与不重视我们所重视的人建立关系,但是,这确实意味着我们将需要学习如何克服这些差异。通常,我们可以从这些差异中学到很多东西。在其他时候,差异太大,可能会破坏关系中的交易(例如,一个人重视一夫一妻制,而另一个人想要开放的关系)。 在尝试解决这些差异时,请第三方(例如治疗师)会很有帮助。 

他们可以充当锚点来接受更改/不确定性。

有时生活可能会充满不确定性。发生了许多变化的季节,其中一些使我们感到束手无策。价值观的整洁之处在于,无论您走到哪里,它们都与您同在。是的,价值观会随着时间或经验的变化而变化,但是它们却是我们自己不变的部分。通常,您通常不会在一个早晨突然醒来, 讨厌公平或创造力的价值。学会相信自己的这一部分,并尽最大努力按照他们采取行动,尤其是在不确定的时期。 

当我们按照自己的生活生活时,我们会感觉更好。

考虑一下您以与价值观一致的方式行事的时代。现在回想一下您没有的时候。你感觉怎么样?可能会有所不同。如果诚实对您至关重要,那么在我们说谎之后您会感到不安。请记住这一点,尤其是在很难做到这一点时。向前播放录音带/情境,并想象您遵循或不遵循自己的价值观会如何反应/感觉。  

 

树木,湖泊,叶子和污垢-自然对恢复和健康的象征

在苏必利尔湖畔被茂密的森林所环绕,长大后,自然之美和力量一直是我生活的一部分。诚然,我想当然了。自从搬到圭尔夫(Guelph)以来,我常常会感到陆地被锁住,尽管您可以欣赏流经圭尔夫(Guelph)的河流和/或参观围绕其的各种小径。 

在本科和硕士之间,我参加了一些由圭尔夫(Guelph)自己教授的园艺疗法课程, 米切尔·休森。几年前曾有过园艺疗法的经验,知道我将要成为我的主人和对大自然的热爱之后的心理治疗师,这似乎很合适。我爱,无论哪个季节,我们都可以从大自然中带走一些东西,将它们应用于恢复和/或健康。 

有时,我们必须经历创伤才能成长。 有一些树木,例如杰克派恩(Jack Pine)或白杨(Aspen),需要燃烧以使松果上的树脂融化并打开。只有这样,它的种子才能出现。现在,我不是说,我们应该出去烧毁所有森林,以实现这一目标。 我的意思是说,通过最初被认为具有破坏性的某些过程,可能会有好处。生活通过各种方式教给我们教训。它们并非全部在创伤后发生,但有些会发生。我常常想知道,在我没有生病的那个年龄,我是否会学到界限和自信,或者挑战扭曲思维的好处。当然,可以在没有创伤的情况下教授/学习这些技能,但是对于某些人来说,它是成长的催化剂。

我们需要给土壤施肥和浇水,以使植物蓬勃发展。  我有一些植物,大部分都在办公室里,急需肥料和养分。叶子干枯而下垂,绿色并不如往常那样丰富。 就像植物一样,如果我们要生长,我们也需要自己喂养和浇水。为此,我们可以通过食用食物和水来滋养身体的生理需求。 我们也有情感,精神,社会和精神需求的倾向。查看有关的帖子 自理 了解更多有关满足5个基本需求的信息。

在您种植的地方开花……然后在必要时搬迁。 我一生中的植物还可以生存……但它们并不繁盛。冬季短,阳光直射 最佳生长条件。我知道如果我改变了这些条件,它将会蓬勃发展。我确实认为,在有人种的地方开花是真的,  有时候,如果您搬迁,会做得更好。我记得当我在接受治疗时,我的朋友给我报价: “在哪里种花”(引用各种来源)。我得到了她想告诉我的信息:充分利用您现在的位置,我知道这很艰难,但有可能在这里蓬勃发展。 她是对的。我可能挖了脚跟而拒绝治疗,或者我可以利用这个机会成长。而且,我做到了。但是,有一点要想保持增长,就需要离开。 

需要修剪。 有些树木需要修剪才能使果实最佳生长。否则,这棵树会花费太多的精力和养分,以试图养活它的所有花朵和树枝,而与距离更少的树枝的距离更短。有时,它的水果产量和品质会受到影响。 我们所做的事情都不符合我们的最佳增长兴趣。和, 有时我们做的事情会完全阻碍成长。在治疗的早期阶段,重要的是要专注于巩固恢复的基础并建立坚固的基础。如果还有其他50个需要引起注意的需求,则很难对此进行优先排序。在奉献之前,人们只能做很多事情。随着恢复/健康/保健水平的提高,有可能承担更多的责任,但是无论您处于恢复的位置,都应该盘点资源的流向以及是否产生所需的资源,这总是一件好事。 

在其他树木附近种植。  小时候,我们在后院种着樱桃树。我们要求附近的其他樱桃树是樱桃树的类型,以便它们彼此授粉。我们也需要彼此的支持和增长。我们不是孤岛,孤立地表现也不佳。有些需要大量的接触和刺激才能使自己蓬勃发展,而另一些则需要较小的剂量才能取得更好的效果。一个并不比另一个更正确。重要的是了解并建立促进和维持增长的社区类型。

*有关园艺疗法的更多信息,请查看:园艺疗法由Mitchel Hewson撰写。 

刚跳-朝着我们的目标迈进

前一天晚上,我在看一场表演,参赛者必须经过障碍赛。一名参赛者发现自己处于障碍的最上方,需要越过障碍才能继续前进。很简单吧?刚跳?在最坏的情况下,他无法清除跳跃并降落在一些水,泡沫或其他软着陆中。 但是,他做不到。 他会伸出手准备向前冲刺,然后在决定采用另一种方法时放下手。他会下蹲,站起来,再下蹲等等。上下移动,前进后退。他在精神上和身体上都陷于困境。他思考策略的时间越长,前进的难度就越大。他最终超时了。 

我们都去过那儿。 我们错过了一个我们一直想去的旅行的机会,或者我们告诉自己现在学习新技能或参加某种课程为时已晚。 因此,我们可以做些什么来帮助我们朝着实现目标或激情前进。我们如何克服恐惧?

有意并采取行动。 生活有一种使我们过去的方式,并且有很多需求引起人们的注意。 留出一些时间来思考您想要什么以及正在朝着它前进的方式。 在制定这些目标时,不要忘了实现它们 聪明 。增加他们实现目标的可能性。然后,指出要采取的后续步骤以实现您的目标。不要只是考虑,做吧。即使每天花5分钟来实现目标,总比没有好!刚开始!

列出您想做的事情并分解。 没有什么太大或太小不能包含在此列表中。写下来。有些事情可能比其他事情花费更长的时间。没关系!首先,尝试实现一些较简单的目标,以帮助建立信心,经验和动力。

一旦选择了某些东西,就可以分解实现目标所需要发生的步骤。想学习游泳吗?一个子目标可能正在呼叫您的本地池以查看他们何时提供课程。您不必为要实现的每个目标都执行此操作(有时跳入有时会有所帮助),但是有时,它可能会使较大的目标更易于管理。它还可以帮助您保持进度!

认识你的情绪。目标或欲望可能会引起一些恐惧, 害怕或其他感觉。恐惧并不意味着我们不应该 做点什么. 情感并不是唯一能够进入驾驶席的人。被情绪克服和承认情绪的存在是有区别的。 记住通过关注自己的价值观和/或理性(明智的头脑)来平衡情绪(有时疏远或消除情绪)。 

盘点您的想法。退后一步,检查一下您的想法是否符合您的目标/激情/价值观。挑战那些告诉您您年龄太大或为时已晚的想法。此外,请注意那些自我实现的预言。如果您告诉自己不能做陶器,您可能不会报名参加,而且您仍然不会学习如何做陶器。 

用“是”和“我会尝试”替换“否”和“我不能”。  选择一天,故意对您通常会说“不”的事情说“是”。将其作为您一天或一周的目标。看看带你去哪里。一如既往,安全是重中之重。常识仍然适用。不确定该说什么?与治疗师或可信赖的朋友一起检查一下。  

建立问责制。   选择一些您信任的人,并告诉他们您的计划/目标。了解哪些支持会鼓励您与那些倾向于将恐惧投射到您身上的人。想想您想成为支持者的角色。需要有人陪你吗?时不时有人检查您的进度会有所帮助吗?也许这对帮助别人达成目标很有帮助。 

不要指望完美主义,拥抱过程。 您可能会完全炸弹,并朝着达到目标的步骤迈进。没关系!我们不能擅长于所做的一切,这没有错。不要将这种经历作为停止尝试新事物或养成负面的自我认知的理由。 重新设计体验,以更加积极的态度向前迈进!  

你的目标是什么?你想下一步该做什么?来...开始做吧!

关于自我价值的教训

生活中的某些时刻会让您停滞不前,并反省自己。这些时刻通常围绕着悲剧发生,尽管不仅限于此。最近,我发现自己经历了这样的经历,使我回想起我生命中的某个时刻,当时有人对我表现出仁慈。那时,我很难向自己展示这个,更不用说接受其他任何人了。当您在自我价值低下挣扎时,很难理解或理解为什么地球上有人会束手无策或为您做意外的事情。在这种特殊情况下,善意的举动是一件黑色拉链连帽衫的形式,这件衫是由一位同事为我买的,他在我下次上班时就把它留给了我。此购买没有附加条件。这个人不是在“迷恋”我。他们实际上只是善良和体贴。 

当时我不记得自己的回应。我是说“您不需要这样做”还是“您不应该这样做”?我可以想象我感到内。我敢打赌,我想我现在该如何让他们以某种方式平衡或证明善意的举动而不是简单地允许它。我可能没有告诉他们(尽管,我终于在11年后的上周告诉他们了),这对我意味着什么。在这段时间里,我的生活感到多么孤独和孤独。我的心理健康问题不是最好的。 

现在,我发现自己处在完全不同的地方。我的自我价值是完整无缺的。我怎么到这里了?多年来,由于贸易和个人的好奇心,我开始自我反省。随着wiTHIN的未来发展,我将更详细地介绍这一过程。同时,以下一些因素影响了我实现自我价值的过程。 

我的学校和工作: 我并不总是知道我想成为一名治疗师。虽然,当我弄清楚了这一点时,我知道帮助别人帮助自己也意味着我需要这样做。我很幸运 在学习和工作期间,我每天都在谈论促进健康和福祉的技能……我也需要练习相同的东西。 

长大后,我有一位教练告诉我,他们永远不会要求我做一些自己不需要做的事情,或者至少不愿意做。我随身携带这种做法。如果我对客户说:“相信自己,拥有自我价值”,却不认同这一信念,那似乎很奇怪。

治疗: 没有众多的精神保健服务提供者,我将在我身边,我看着我,回避,休息一下,重新审视并研究我的东西。我需要帮助来整理这些年来我一直携带的所有扭曲的思想,信念和行为。我需要学习和实施(关键词)我在疗法中所教的内容。 一夜之间我没到今天的位置。这是一个过程,我偶然发现了很多东西。我仍然是充满不确定性的人。区别在于,与几年前相比,现在(以及将来)我有一个更健康的方式来处理它们。 

我还需要了解我的价值观。不是我认为他们应该的。我需要弄清楚自己的想法并珍惜我。然后,每天尝试相应地生活。

造型: 某些教授,治疗师,同事,朋友和导师都对帮助我实现自我价值产生了影响……因为他们自己是自我榜样。我会通过他们的行为来瞥见它们:他们如何抬头昂首抬头看着自己,他们如何自信地说话,冒险的方式,为自己和他人挺身而出的方式,他们实行了界限。所有这些互动向我表明,除了我的生活之外,还有另一种方式。然后,我试图模仿他们的行为。一开始我做了他们所做的。 

随着时间的流逝,我不得不知道我的自我价值存在于这些人之外。那是一个很难学的课。我害怕说再见,不要让他们经历过各种各样的生活。花了一些时间才意识到我的自我价值并不依赖于他们。我必须学会即使不再听到他们的声音也能站得很高。我需要将其内部化。我确实将其内部化。

说再见,欢迎变革: 学习什么健康的人际关系 行为,无论是对自己还是他人,我都必须改变自己的生活。我选择和一些人说再见,即使那意味着有时感到孤独。我需要相信,随着我变得越来越健康,我会找到健康的人。有时它们会掉入我的腿上,而其他时候我不得不采取更多措施来找到它们。我还必须告别那些无法培养自我价值的行为和生活方式。无论是饮食失调还是其他破坏性应对机制。 

学习说“谢谢”: 在学会接受自我价值时,我必须停止证明为什么拥有自我价值是可以的。我必须相信,作为一个人,我拥有它。我从事什么运动,体重多少,朋友是谁都没有关系。自我价值的存在是我的心脏跳动的唯一事实。没有,如果和,或。就是这样。而且,因为它就是原来的样子,所以我不得不停止尝试寻找一个漏洞。当别人表现出仁慈或感激之情时,我只是说“谢谢”。 

实现和信任自我价值比选择更好: 有时您需要做一些不同的事情,因为您所做的只是不再起作用。建立健康的人际关系,充足的睡眠,适当的饮食,花时间进行自我护理,使用技能等,这些都比我不做的要好得多。这并不意味着生活中没有痛苦,伤害和悲剧,但是我现在不需要相信自己很烂,或者说我永远都不会改变。知道人们爱我并能够接受它真是太好了(界限仍然存在)。我不得不相信这种感觉。而且,一开始,它感觉很奇怪,奇怪和陌生。像大多数事物一样,您对它的了解越多,您就越习惯它……您拥有的越多。

“向我施压”!

在高中时,我最常说的表情是“向我施压”。检查我的年鉴,我没有说谎。我希望我在这段时间内可以做更多的事情来帮助自己,而不只是简单地发声(尽管这是一个开始)。我当时没有现在所掌握的技能。如果您有脉搏,那么在生活中的某个时刻,您将(可能已经)经历过压力。这不仅是您在“成人”时会经历的事情。它可以触及任何年龄段的人。因此,如果这是人类经验的一部分,不妨学习一些技巧来应对和管理它,对吧?对!

压力有各种形式。 有一种误解,认为压力只会在负面情况下发生(即:失业,财务压力/担忧,死亡,疾病,伤害等)。不是这样!压力也可能在积极的情况下发生(例如:生孩子,搬城市做梦的工作,结婚等等)。这些情况可能是您期待的事情,但同时也要求您提供一些东西。压力并不一定要预示着厄运和忧郁。理解在积极和消极事件中都会产生压力,可以帮助我们理解,准备和/或应对。

意识 。进行压力清单(例如 Holmes-Rahe压力量表)以评估潜在的促成因素。有时,人们知道自己受到压力,但不知道为什么。或者,当“无”实际上是“某物”时,他们可能以“无”来掩盖生活中的事件。压力大的事件也会累积。您可能没有经历过配偶的去世,但仍然可以通过积累一些较小的事件来感受到压力。有了意识,您就可以对此有所作为,甚至变得主动!

限度 。知道可以做什么和不可以做什么都是可以的。这没有什么可耻的。知道自己即将进入压力大的季节,可能意味着您不会承担任何“额外”的费用。家人下个假期来拜访吗?现在可能是推迟开始厨房装修或减少您一直希望摆脱的药物治疗的好时机,等等。不需要be道者就可以承担更多的工作。这可能会给您以及周围的人带来更多压力。

食物,睡眠和运动。 在该领域工作的越来越多,我不断地被提醒和加强与食物,睡眠和运动的正常,健康关系的好处。通常,当这些领域之一陷入困境时,麻烦就迫在眉睫。在这些领域保持平衡还可以增强弹性。当然,事情会发生,您的例行工作可能会变得有些混乱。这个想法并非完美无缺,因为它会尽力满足这些需求。您通常每天都不能花一个小时走出去吗? 15-30分钟总比没有好,或者您决定每隔一天去一次。想在该学期多花两个小时学习吗?让这种诱惑过去。停止。吃。睡觉。这些事情是如此重要。感谢您的身体,身心健康!

例行/计划/正常。 不要试图“摇摆”它。在管理压力大的情况/事件时制定计划是有好处的。尝试计划需要完成的工作以及何时完成。我们并不总是拥有远见卓识,但是遵循某种常规和时间表还有话要说。当生活颠倒过来时,熟悉感也可以得到安慰。如果您总是喜欢与星期一晚上的桥小组见面,请尝试这样做。无论您要处理什么,之后都可能会在那儿。允许自己做一些可以带来平凡和短暂休息的事情。而且,如果桥接是您现在可以处理的最后一件事,则可能会跳过一到三周。  

检查你的想法。一如往常,面对压力时,灵活思考会有所帮助。挑战那些黑白,全有或全无的思维方式。留意您容易跳到灾难性的那部分。 要注意那些“偷偷摸摸”的偷偷摸摸地发现我们词汇表中的方法,只会对自己施加不必要的压力。 改变你能做的,接受你不能做的。

最后,   得到帮助 。我们不能一直独自完成所有事情。不管是客观的第三方(例如:治疗师或社会工作者)还是朋友,在压力大的时候都需要有人帮助您是可以的。可以寻求帮助!

 

关于运动的思考

在每个人的生活中,锻炼都是建立健康生活方式的重要组成部分。当我说这个字时,会想到什么? 

跑步吗汗?恐惧?卡路里?被定调子吗?努力吗强迫吗强制性的吗?好玩吗社交?运动?距离?时间?时间不够?无聊?疼痛? 

我以前写过关于运动的文章; 有几点我想加点努力。 像往常一样,与您的医生商量 进行体育锻炼非常适合您,特别是当您处于饮食失调的早期康复阶段时 疾病和/或伤害!! 

#1-运动就是运动。 我的意思是任何运动。散步,做爱,园艺,伸展运动,游泳,割草,瑜伽,举重,买杂货等。我经常听到人们说,“哦,我只做'X',那不是真正的锻炼”。它是。您正在运动的时候正在锻炼肌肉。您曾经扭伤过脚踝或背部吗?一旦无法像以前一样使用肌肉,您就会非常了解如何使用该肌肉。 

#2-在您的生活中进行有趣的锻炼(运动)。  #2和#3并存。讨厌健身房吗?不用担心,您不必仅在该位置锻炼/移动。如果您不喜欢在户外运动,情况也是如此。重要的是找到喜欢做的事情(或至少可以容忍)。对于某些人来说,这可能意味着与朋友一起锻炼,而另一些人则可能更喜欢与陌生人一起上课。这可能意味着要参加运动队或参加独奏活动。不管是什么,生活都太短暂了,以至于至少不能在我们所做的事情中找到乐趣(特别是如果一开始很难做到!)。而且,您不太可能参与至少没有从中获得乐趣的事情。

#3-不必在健身房进行运动(运动)。 扩大您对运动发生位置的认识。它可能发生在森林,地下室,人行道或小径上。它可能发生在氯,淡水或盐水中。可能在高温或低温下。在沙子或水泥上。移动时可以与地面平行或垂直。天空才是极限 :) 

#4-运动/运动本身并没有“不良”。 有时,当从饮食失调中恢复时,这种心态是运动不好。对于某些人来说,运动已成为他们进食障碍发展的主要部分,或者容易导致他们复发的事情。而且,在这种情况下,您将需要学习如何通过锻炼来重建健康的关系(在此,我强烈建议您寻求专业帮助)。 与生活中的大多数事物一样,锻炼本身并不是好事,而是坏事,重要的是我们与之的关系。 

#5-有时候我们做生活是因为这对我们有好处, 不是因为我们喜欢这样做。而且,仅仅因为一个人喜欢它,并不意味着它一直在有益。 我们知道运动是健康生活方式的一部分。移动也带来许多好处,例如对情绪的积极影响。并非每个人都喜欢运动或运动。 这并不意味着一个人需要锻炼就可以通过。有时,我们出于唯一的原因而搬家,因为我们知道这样做是健康的。 

休息也很重要。因此,仅仅因为您喜欢移动并不意味着始终保持移动是健康的。了解您的身体以及何时告诉您“我需要停止”。即使您的身体告诉您仍有很多东西可以停止,也可以停下来。 

#6-在移动时练习正念。 请花一些时间注意您在移动时所触摸,闻到,看到,感觉和听到的东西。这将帮助您保持接地,并更加了解周围发生的事情。您甚至可能注意到周围的一些以前从未发现过的东西!

#7-了解运动的“规则”,增强认知灵活性。 即使在晴天,也允许您呆在室内,就像下雨并不意味着您一定要呆在室内。您不必只是因为吃了“ X”而运动,如果您请了一天假休息或宁愿跟一些朋友约会,也不必感到难过。我所说的“规则”是指僵化或僵化的思维,例如黑白思维,或全或全无思维。花一些时间来了解您的“规则”与运动有关,并查看它们是否会干扰您对运动本身的享受或总体上影响您的生活质量。在您的生活中建立认知灵活性将帮助您更加自由地生活。如果您注意到其中有一些“规则”,我鼓励您与治疗师或休闲治疗师讨论如何增加灵活性。 

思想,选择性注意和确认偏见

最近,在会议上,我一直在与众多客户讨论想法是否定义了我们,以及人类容易受到的各种偏见,这些偏见经常使我们在认知上陷入困境。我认为今天同时解决这两个问题可能很有用。 

我们的思想定义了我们吗? 

对于强迫症,我一直持开放态度。简而言之,一个人会经历强迫症(侵入性思想)和强迫症(管理强迫症的行为)。谋杀我的家人的想法会淹没我的头脑。当时,我不知道发生了什么,或者那是精神疾病。我以为是因为我正在经历这些想法,所以他们必须说些关于 WHO 我是。我以为我是一个可怕的人,一个永远不应该被信任的女儿,邪恶等等。 

经过很长时间的治疗,我才意识到我的想法不必定义我。那想法可能只是想法。我不必在他们身上标上“好”或“坏”的价值。我的存在并不需要因为只是突然出现在我脑海中而感到怀疑。每个想法都不必是 WHO 我曾经或现在。 

能力也不能定义一个人的价值或价值。我想相信,我永远无法伤害/杀死我所爱的人(或我周围的其他人)。我曾经以为,因为我“思考”了一下,这使我变得更有能力。事实是,我们所有人都有造成伤害的能力。能力,就像思想一样,并不自动意味着人们会做到或想要做到。 

现在,让我们说,我对自己的想法不满意。也许,这是一种世界观或核心信念。有可能改变人们的思维方式。神经可塑性是真实的!跟踪驱动我们行为的因素以及我们对自己和他人的看法/感觉会很有帮助。通过实践,我们可以从将消极的自我价值转变为积极的自我价值。从不相信恢复是可能的,到对恢复的希望等等。 

好吧,让我们同意,思想不会 定义我们。可以让他们来去去去(我知道这很容易说出来。需要实践。)而没有附加给他们的价值。本博客的下一部分将探讨获取信息的能力以及影响我们看法的偏见。

有许多不同的偏见和认知理论影响着我们如何吸收信息。我将重点介绍两个:选择性关注和确认偏见。 

选择性注意 一直发生。那里有很多信息/刺激因素,我们不能一次全部吸收。因此,我们必须过滤信息,通常它是最相关的信息。 

试试这个练习。 

//www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo

选择性关注的潜在问题是,我们可能会错过一些非常重要的信息(或大猩猩!),这可能有助于使我们朝着康复的方向前进。

确认偏差 当我们仅关注可以确认您已经在想什么的信息/刺激时,就会产生结果。例如,如果您有饮食失调而又不觉得自己生病了。您可能只关注并接受确认或符合此信念的信息。这并不意味着没有信息可以挑战这种信念(例如:医疗并发症,社会限制,对食物/体重/身体形象的焦虑,ED行为等),但是您并没有考虑太多因为它挑战了您的信念。 

关于偏见和选择性关注的讨论如何与思想定义我们的身份相关联?如果我们对自己的看法不高,尽管有大量相反的信息,我们将继续有选择地关注确认这一信念的信息和刺激措施。如果我们认为我们无法恢复,我们将不断吸收使我们陷于困境的信息。如果您认为没有人爱您,那么您可能会忽略生活中的积极关系。

那么该怎么办?与往常一样,我鼓励您与治疗师保持联系,以尝试找出其中的一部分。注意自己一天中发生的事情以及您的想法和反应,进行试验。谈论人们在说什么,有多少人在说。您对一条信息的反应比对另一条信息的反应多吗?当有人给您一个赞美,而不是一味地夸奖时,请花一秒钟的时间聆听一下,并意识到您需要打折,可能是因为您陷入了确认偏差。在某些方面,这就是CBT的思想记录,即DBT的Wise Mind,正试图帮助您做到这一点。换个角度来看。尝试稍微打开门。可能还有另一个角度要看。