我只是想睡觉!

我不认识你,但是当我睡眠不足时,我就会崩溃。我变得更加敏感,无动于衷,疲倦,并且失去了保持情绪平衡所需的理性水平的能力。我的储备被利用,我 需要 那些储备!

随着孩子的成长,睡眠超赞!熬夜玩任天堂,看电影或重现忍者神龟的场景很有趣。如果凌晨在商店里或等待回家的家务事,第二天就不在我身边。我敢肯定,沙鼠笼子可以在清洗后的第二天或一周内处理(我的意思是,即使是在休息的日子,谁也想处理啮齿类动物的便便!)。

大约有4个有腿动物或披萨吃了生活在下水道中的海龟……足以让我们谈论睡眠卫生。在我二十多岁的某个时候,我意识到由于深夜的恶作剧,我多么讨厌去教堂,听歌或半死半活。 这不值得。当时不是最流行的选择,但现在我会尽力保护自己的睡眠(为了大家的缘故,但大多数是我的!)。 我经常听到客户谈论他们睡眠不足的问题。而且,有时与他们的病有关。无论出于何种原因,我们都可以从以下实践中受益:

1)      在您想入睡前一个小时开始安顿下来。 如果您知道要在晚上11点(比如说晚上10点)之前入睡,那就去撒尿,开始刷牙,洗脸,穿上睡衣,再次撒尿,然后跳入床上。

2)      15分钟后起床。  如果您试图入睡后一直在辗转反侧15分钟,请起床并在15分钟后返回。这可以帮助您重新设置大脑睡眠时间。

3)      用正念镇定那些想法。 当您试图入睡时令人沮丧的是,您所能想到的就是您仍然需要完成历史记录或者您还没有入睡。花点时间思考一下您所看到的(什么都不是,因为我闭上了眼睛),听到(外面有轻量的交通,呼吸),味觉(旧的高露洁好),感觉(温暖的毯子)和气味(陈旧的卧室空气)。这将有助于您将注意力转移到现在,而不是1812年的那场战斗。您也可以想到自己的 平静的地方 在以前的帖子中讨论过。也许是在春天,你在一个古老的森林里,可爱的小森林居民四处乱逛。您会听到附近的叫河。温暖,阴凉处。绝对没有蚊子或黑蝇。如果您在半夜醒来,也可以使用这些技能。

4)      稍后再见!  电视或电话发出的灯光可能会影响入睡或保持睡眠状态。亮度会触发您的大脑,让您开始思考起床和起床的时间,而不是沉睡的时间。放开它们,然后尝试将手机设置为“请勿打扰”,以避免您的夜猫子朋友凌晨3点发推文(他们由于睡眠不足而在早上感到脾气暴躁)。

5)      避免刺激物。 咖啡因,锻炼身体,阅读/聆听/观看迷人的谜团/谋杀案以及与将您撞墙的艾达姨妈交谈,都无助于您入睡。尝试找到在晚上做的舒缓活动,例如点蜡烛或听轻松的音乐( 恩雅 与玛丽莲·曼森(Marilyn Manson)的关系,不管人们有多漂亮。

6)        手头有安全对象。 特别是对于那些因外伤或噩梦而感到不适或惊慌的人,请尝试在您的房间中指定一个安全/镇静物品。也许是毛毯,毛绒玩具或时钟。当您从惊恐发作/噩梦中醒来时,有一个指定的对象可以查看,这可以帮助您将注意力从痛苦转移到平静。提醒自己上床睡觉之前,如果您在半夜醒来时感到惊慌,心跳加速,呼吸迅速,浅呼吸,注视对象“ X”将提醒您您还可以,这只是一个梦/记忆。然后,专注于您的呼吸和正念技能,然后重新入睡。

7)      温度,噪音和光线。 黑暗,安静和寒冷的房间最适合睡觉。如果沉默令人不安,有些人会喜欢白噪声。

8)      仅将卧室用于性爱和睡眠。  让您的思想/身体了解您的卧室仅用于镇静或性行为。拿电视去另一个房间读书。我知道,如果您居住在住宅中或有兄弟姐妹/孩子,这可能会充满挑战,但是您可以将这些活动与睡眠/性行为分开的越多,越好。

有时需要药物以帮助入睡/保持睡眠状态。在使用任何类型的药物/补充剂进行睡眠之前,请务必与您的医生交谈。以上技能总是值得学习的。知道您的后睡衣口袋中有资源可能会带来平静的心情,您可能(打哈欠)……为了……(打哈欠)……而需要。 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz